Calculateur de maintenance calorique
Métabolisme de Base (MB)
Le nombre de calories que votre corps brûle au repos :
Dépense Énergétique Totale (DET)
Votre besoin calorique quotidien avec votre niveau d’activité :
Calories recommandées pour votre objectif
Apport calorique journalier recommandé :
Macronutriments recommandés
Protéines
Glucides
Lipides
Comment fonctionne le calculateur ?
Notre calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor pour déterminer votre métabolisme de base (MB), qui est généralement considérée comme l’une des formules les plus précises. Ensuite, nous prenons en compte votre niveau d’activité général et votre fréquence d’entraînement en musculation pour calculer votre dépense énergétique totale (DET).
Selon votre objectif, nous ajustons votre apport calorique recommandé :
- Perte de poids / Sèche : DET – 20% (déficit calorique modéré)
- Maintien du poids : DET (maintien calorique)
- Prise de masse / Gain musculaire : DET + 15% (surplus calorique modéré)
La répartition des macronutriments est calculée selon les besoins spécifiques de la musculation, avec un accent sur un apport protéique élevé pour favoriser la récupération et la croissance musculaire.
Conseils pour optimiser vos résultats
- Ces calculs sont des estimations. Ajustez votre alimentation en fonction de vos résultats réels après 2-3 semaines.
- Restez hydraté en buvant au moins 2-3 litres d’eau par jour.
- Répartissez votre apport en protéines sur plusieurs repas tout au long de la journée.
- Privilégiez les aliments complets et non transformés pour une meilleure qualité nutritionnelle.
- Adaptez votre alimentation autour de vos séances d’entraînement (glucides avant, protéines après).